肌代謝?
米国の研究によると、平均睡眠時間が4時間以下の人は、7時間以上の人に比べて73%も肥満になる確率が高いそうだ。(汗)
また別の研究結果では、睡眠時間が短い人は、いつもより20%も多く食事を摂ってしまい、しかも甘いもの、塩気の多いもの、炭水化物など、太りやすい食品を好むという。(凹)
いずれも睡眠不足によって、ホルモン分泌がアンバランスになり、必要以上に空腹を感じたり食欲が増す。つまり、肥満の原因そのもの。(笑)
ちなみに、睡眠不足になると気になってくるのがニキビや吹出物、目の下のクマなど、この原因は肌代謝(ターンオーバー)の乱れによるものとか。(汗)
健康な肌は、28日周期で新しい肌に生まれ変わるという。
しかし、この周期が遅れると古い角質が残ったままで、肌の表面が固くなり、シワやくすみの原因になるらしい。
なお、特に活発に肌代謝が行われるのは、個人差もあるようだが、眠りについてからのおよそ3時間の「ノンレム睡眠」といわれる時間だそうだ。
ノンレム睡眠とは、夢などを見ていない「深い眠り」のこと。
この間に肌代謝を促進する「成長ホルモン」がさかんに分泌されるのだそうだ。
20歳ぐらいから徐々に減少してしまうという、成長ホルモンの分泌。(凹)
若さを保つためには、なるべく自分の体から成長ホルモンが分泌されるように、ぐっすり眠ることが大切なようだ!!
人間にとって、6時間から8時間くらいが適度といわれる、睡眠時間。
とはいえ、最適なのは、目が覚めたときにスッキリとしていて、疲れも取れているような状態。
それを目安に、自分に合った睡眠時間を見つけるのが、まず先決のようだ。(笑)
また、快適な起床のためには、心地いい入眠も大切なこと。
寝る前にパソコン作業をしたり、テレビやDVDを観たりするのは、もってのほか!!
視神経を刺激して目が冴えてしまい、なかなか眠りにつけなくなるのは当り前。
オススメなのは、寝る前の軽いストレッチだそうだ。
ポイントは、力を入れ過ぎず、呼吸を止めないこととか。
無理をせず、ちょっとだけ体を動かすことで血行が促進され、体も温まり、ポカポカと気持ちいい眠りに……。
ストレッチの参考例としては――
・座って、ゆっくりと首を回したり前後に動かす。
・座って上げた腕を、肘から折り曲げて、手のひらを背中につける。
・仰向けに寝て、両膝を両腕で抱えて背中を伸ばす。(ヨガの「胎児のポーズ」)
・うつぶせになって、胸の脇に手をついて上半身を持ち上げる。(ヨガの「コブラのポーズ」)
ま、やり方は他にも自己流でOKとのこと。
快食、快便、そして快眠。この3K(笑)で、さあ! アナタも不健康な日常から脱却しよう~~!!(笑)
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